まずは1日5分【ももをクロス！】 Amazonランキング「本」1位を獲得した「やせやすい体質」をつくるダイエットメソッドにこの夏も注目！

2021/05/16 に公開

“GETTAMAN”＆“ももいろクローバーZ”「規格外」のガチコラボ『ももクロゲッタマン体操』

2020年6月に主婦と生活社より刊行した『ももクロゲッタマン体操　パワー炸裂！体幹ダイエット　DVD67分付き』。昨年の夏、「世界一受けたい授業（日テレ系）」で放送後に話題沸騰となりAmazonランキング「本」で１位を獲得。全国の書店・ネット書店で完売状態となったダイエットメソッド。内蔵を支えている筋肉を鍛え、基礎代謝を上げることで脂肪燃焼の効果が期待でき、ダイエットを始めたい季節におすすめの商品です。

「ももクロゲッタマン体操」とは？
　ヒューマンアーティスト“GETTAMAN“と“ももいろクローバーZ”との「規格外」ガチコラボ【ももクロゲッタマン体操】。「ももクロ」→「ももをクロスする！」ダジャレのようですが、じつは理にかなった、最強のダイエットメソッド。「内臓」「呼吸」「インナーマッスル」を一度に刺激してカラダの基礎代謝を上げ、脂肪燃焼に働きます。
　また、【ももクロゲッタマン体操】はダイエット効果だけではなく、交感神経・副交感神経のスイッチの切り替えがスムーズになって体内のリズムを正常化し、体温、免疫力アップにも効果を発揮。現代病の原因である「糖化（カラダのこげ）」や「酸化（カラダのさび）」を防ぐ力を養い、免疫力をアップさせます。
つまり、私たちが健康的に生きていく基本的な力、すなわち、自己免疫力、自己浄化力、自己治癒力を取り戻してくれる体操なのです！昨今の閉塞感のある世の中でも健康的にしなやかに生き続けるために、実践してほしいメソッド。

「ももをクロス」する基本姿勢

・両腕は前に出し、手の甲を合わせる
・お腹は引っ込める
・ももはぴったりくっつける
・ももをクロスする

太ももをクロスしてしゃがむと、インナーマッスルである骨盤底筋をピンポイントで刺激し、お尻にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」「梨状筋（りじょうきん）」の癒着をほぐすことができます（筋膜リリース）。右足を前に出すか、左足かで、やりやすさは違うと思います。それはご自身のカラダのくせもあり、中臀筋や梨状筋の筋膜の癒着の強さが原因です。ただ、癒着の強いほうをより刺激するのではありません。左右をバランスよく行うこと！　左右差をなくしましょう。
同時に、腕を後ろに引くことで肩甲骨を動かし、インナーマッスルである「菱形筋（りょうけいきん）」を刺激。さらに点在する褐色脂肪細胞に刺激を与えます。胸郭まわりが広がり、呼吸が深くなる。お腹を引っ込めて行うことで、腹横筋に刺激を加え、くびれも期待できます。

１．
お腹は引っ込めたまま（ドローイン）息を吐き、下半身を、イスに座るように下げてスクワット。同時に、肩甲骨を寄せて、ひじをまっすぐ後ろに引く。このとき、手首を回して、手のひらを上に向ける。

２．
ひざとヒップラインが平行になるまでしゃがむ。ひじはもっと後ろまで引く。腕が下がらないように。ももを閉じて、お腹は引っ込めたまま（ドローイン）。

３．
お腹は引っ込めたまま（ドローイン）、息を吸いながらゆっくり【基本姿勢】に戻る。

※目安としては、これを10回！（５回したら、脚を組み替えてさらに５回）

その他、パーツ別のエクササイズ（小顔・背中・お腹・美脚）も紹介。まずは１日５分から始めてみませんか？

【ももクロゲッタマン体操　パワー炸裂！体幹ダイエット DVD67分付き】
https://www.youtube.com/watch?v=wnv-wu89b8g

【本誌概要】
「ももクロゲッタマン体操　パワー炸裂！体幹ダイエット　DVD67分付き」
著者名：GETTAMAN／ももいろクローバーZ
出版社：主婦と生活社
定価：1,760円（本体1,600円＋税）
ISBN：978-4-391-15363-7

［主婦と生活社HP］
https://www.shufu.co.jp/bookmook/detail/978-4-391-15363-7/
［Amazon］
https://www.amazon.co.jp/dp/4391153637/